5-2-21-metoden
Vad är 5-2-21-metoden?
5-2-21-metoden är en enkel övning utformad för att hjälpa dig att etablera nya och bra tankemönster i din vardag. Övningen går ut på att ta fem minuter för dig själv, varje dag, i 21 dagar, för att reflektera över de små glädjestunderna som vanligtvis går obemärkt förbi. Denna form av mental träning kan ses som att träna andra muskler, och för varje dag kommer du sannolikt att tycka att processen blir lättare.
Följ dessa enkla steg:
1
Innan du börjar, ta dig tid att hitta en fin anteckningsbok som du kommer att trivas med att skriva i, och en penna som är bekväm att skriva med. Dessa kommer att vara dina verktyg under de kommande 21 dagarna.
2
Välj en tid som kommer att fungera för dig varje dag under de kommande 21 dagarna där du har fem minuter för dig själv. Hitta gärna en lugn plats, utan distraktioner, där du kan reflektera. Precis innan du går och lägger dig är perfekt, eftersom de tankar du har innan du somnar ofta fastnar i huvudet.
3
Ställ dig själv samma fråga varje kväll: "Vilka två små saker idag gjorde mig glad, stolt eller bara fick mig att må bra?". Ge dig tid, tänk på det och skriv ner dina tankar i din anteckningsbok.
4
Du behöver inte försöka tänka på dina mest meningsfulla och lyckliga stunder. Den här övningen handlar om att hjälpa dig fokusera och uppskatta de små, subtila sakerna, de små ögonblicken som man inte riktigt lägger märke till i vardagen. Detta kan till exempel vara:
- Den första varma klunken kaffe på morgonen som du tänker tillbaka på med nöje
- Vad glad du var att alla trafikljus var gröna i morse när du hade bråttom
- När någon, kanske en kollega, gav dig ett vänligt leende eller komplimang
- Hur det känns att stänga av allt och slappna av helt på kvällen
- Tanken på att krypa ner i din varma, mysiga säng
Det är så många av dessa små ögonblick som händer varje dag som vi vanligtvis ignorerar eller inte märker. Så ge dig själv fem minuter varje dag för att reflektera över dessa stunder och den positiva känslan de gav dig. Genom att lägga märke till dessa varje dag kommer morgondagen att kännas lättare.
5
Efter 14 dagar, ta dig tid att reflektera över hur långt du har kommit. Du bör märka hur dina tankemönster har förändrats och hur du kan fokusera mer på det som får dig att må bra och allt du har att vara tacksam för.
6
Fortsätt i ytterligare 7 dagar att varje dag skriva ner 2 saker som gav dig glädje - efter detta har du genomfört övningen.
Sammanfattning:
- Använd en fin anteckningsbok och penna
- Ta fem minuter varje dag
- Skriv ner två positiva tankar varje dag
- Fortsätt i 21 dagar
Klarade du 21 dagar?
Bra jobbat
Upplever du att dina tankemönster ändrat sig? Är det enklare att fokusera på det som är viktigt för dig? Läs igenom dina tankar och reflektera över dina minnen igen.
Gläd dig åt alla små saker du upplevt.
Du kan vara väldigt stolt över dig själv.