Hur kan du hantera din mentala hälsa i vardagen?
"Egenvård? Ja det ska jag göra på semestern"
Har du nån gång sagt något liknande till dig själv? Egenvård är inget du ska skjuta på till semestern eller vänta med till helgen. Det är en kontinuerlig process-det handlar om att anamma en tacksam och mer positiv förhållning till dig själv.
"Jag förtjänar att ta hand om mig själv och se till att jag har det bra"
Tänk på egenvård som att ta hand om en vacker blomma i ditt hem. Då skulle du inte säga "jag vattnar den när jag har tid, kanske i helgen, den får klara sig tills dess"
Nej, blomman behöver regelbunden omsorg för att överleva och kunna växa. Den behöver konstant tillsyn. Är det för varmt? Behövs mer vatten idag? Behövs mer skugga? Skulle lite sol och värme göra gott idag?
Detsamma gäller dig själv i vardagen. Om du vill ta vara på dig själv på ett bra sätt behöver du ha kontakt med dina behov så att du bäst tar hand om dig själv. Ibland behöver du vara snäll mot dig själv, andra gånger är det mer tröst eller motivering du behöver, men du behöver alltid vara uppmärksam på vad som behövs.
Egenvård kan vara en utmaning och vardagen kan vara full av förväntningar, saker och krav att hantera från andra. Vi kan också pressa oss själva, så det är viktigt att du vet hur och när du ska göra sunda förändringar för att ta hand om dig själv.
Med vänlig hälsning
Gunda
Gunda Tibelius
Mental tränare och systemisk företagscoach
Gunda Tibelius är mental tränare, systemisk företagscoach och kommunikationstränare. Hennes fascination för vår egen mentala styrka utvecklades när hon som ung tävlingsidrottade. När hon studerade vid Tysklands idrottshögskola i Köln, stärkte hon sina personliga erfarenheter med forskning vid Institutet för psykologi. Hon förstår teorier och att praktiskt distansera sig från extrema stressfaktorer, förstärka resurser och att etablera mål och behålla fokus.
Egenvårdstestet
Reflektionsfrågor:
Egenvårdstestet är indelad i 12 områden i din vardag och ger möjlighet att reflektera över en rad frågor knutna till just detta. Dessa områden inkluderar t ex kost och träning, personlig utveckling och egenvård och testet kommer att hjälpa dig att få en översikt över din nuvarande egenvård. Testet kan ge en bild över hur de olika områdena fungerar idag, vad du känner fungerar bra idag när det gäller att ta hand om dig själv, men också var det finns utrymme för förbättring.
Detta test är utvecklat för att göras kontinuerligt var sjätte till var åttonde vecka, för att hjälpa dig att förbättra och stärka din självinsikt om dina behov.
Använd mallen ifrån testet-allt du behöver är en penna så är du klar att komma igång!
Mallen är en cirkel som består av 12 lika stora sektioner. Varje linje som sträcker sig över cirkeln är indelad i 10 sektioner. Skalan går från 1 eller "väldigt missnöjd" närmast mitten till 10 eller "mycket nöjd" ytterst i cirkeln.
Tips;
Nästa gång du är i en stressig situation, stanna upp ett ögonblick och var vaksam på dina tankar. Fokusera på hur du pratar till dig själv och värdera följande:
- Är du snäll och stöttande?
- Nedvärderar du dig själv?
Det är viktigt att alltid vara uppmärksam och prata vänligt och snällt till dig själv- som du pratar med din bästa vän.
Bilden ovanför visar hur ditt ifyllda test kan se ut.
Reflektionsbladet
Förstå dina fyra grundläggande psykologiska behov och vad du kan göra i vardagen för att möta dem.
Att bli mer medveten om våra fyra grundläggande psykologiska behov kan spela stor roll för vår mentala hälsa. Du kanske inte alltid kan möta alla dessa behov och alla upplever situationer olika, men vi kan vidta åtgärder för att försöka uppfylla våra behov. De fyra grundläggande psykologiska behoven är:
- gemenskap och tillhörighet
- orientering och kontroll
- självförtroende och erkännande
- glädje och att undvika smärta
Använd reflektionsbladet för att hjälpa dig att reflektera över vad som får dig att må bra i vardagen och vilka psykologiska behov som uppfylls av dessa. Du kan då börja att känna igen hur ofta du gör detta i vardagen och ha en plan för nästkommande tre veckor för att förbättra de områden du identifierat. Förstå dina fyra grundläggande psykologiska behov och vad du kan göra i vardagen för att möta dem.
5-2-21-metoden
Hur kan du integrera positiva tankemönster i din vardag:
Livet kan vara utmanande, och du kan möta strider eller motgångar, vilket kan ha en negativ inverkan på dig känslomässigt. I dessa stunder är dina tankar alltid med dig - det kan vara upp till 80 000 tankar i ditt huvud varje dag! Många av våra tankar är repetitiva, och tyvärr kan de ofta vara negativa. Om du främst lägger märke till de negativa sakerna i ditt liv betyder det inte att inget positivt händer, du fokuserar bara inte på dem eller lägger märke till dem i stunden.
5-2-21-metoden är en enkel övning utformad för att hjälpa dig att etablera nya och bra tankemönster i vardagen. Vad du måste göra är att ta fem minuter för dig själv varje dag i 21 dagar. Precis som att gå till gymmet kan dagliga förbättringar vara små, men ändå göra att ditt dagliga fokus gradvis börjar förändras och bli mer positivt.
Övningen går ut på att ta fem minuter varje dag för att reflektera över två små ögonblick som gav dig en positiv känsla. Dessa ögonblick kan ha ignorerats tidigare eller gått dig obemärkt förbi, men övningen ska hjälpa dig att fokusera din uppmärksamhet på hur de påverkar både sinnet och kroppen.
Tips;
Kom ihåg att dessa egenvårdsövningar borde bli lättare varje dag. Precis som fysisk träning kräver mental träning en liknande nivå av engagemang, och det kan börja med att investera bara fem minuter om dagen.
Läs mer om 5-2-21-metoden och prova!